养成健康的生活习惯

1.主动休息，不累也休息。当前工作压力、生活压力都很大，会休息的人才会工作，做到有张有弛。主动休息是工作或学习一段时间后，机体和大脑都需要休息放松一下，活动活动筋骨，这样才能发挥和协调全身器官功能，提高人体免疫水平和抗病能力，减少颈椎病、猝死等疾病的发生。

2.主动喝水，不渴也喝水。每天饮水1500毫升，不渴也要喝。水在维持生命活动正常运转以及防病保健方面起着重要作用。起床后、到了办公室、上午11点、吃完午饭半小时、下午3点、下班前、晚饭后、临睡前1小时，选择这几个时间点喝一杯水，可以帮助你轻松完成一天的喝水量。补充一定量的水分，能降低血液浓度，促进血液循环，更有助健康。

3.按时就餐，不饿也进餐。按时吃饭，早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少。食物在胃内经过4～5小时后会全部排空，当感到饥饿时，胃酸己开始“消化”胃黏膜，长此下去，容易引起慢性胃炎或消化性溃疡。规律饮食，按时就餐，更利于身体健康。

4.按时就寝，不困也要睡。睡眠是养神的最好方法，是新陈代谢活动中重要的生理过程，应该养成良好的睡眠习惯，保证每天不少于7小时睡眠，中午也需午睡半小时，才能维持人体生物钟的正常运转。按时就寝，不熬夜才是永葆青春的秘诀。

5.定时排便，无意也入厕。大小便是人体排泄废物、正常新陈代谢的重要方式。便秘有害健康，汉代养生家王充说：“欲得长生，肠中常清。”因此，要养成定时排便的习惯，即使无便意也要入厕，保持大便畅通。上厕所时不要玩手机、看书，排便时间过长容易导致痔疮的发生。