科学健身助力老年健康
老年人适合哪些运动？
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散步：老年人散步不需要过度消耗体力，不会造成身体拉伤和劳损，也不会对骨关节造成意外冲击和伤害。每日坚持到户外散步1至2小时，呼吸户外的新鲜空气，不仅可以促进新陈代谢，保持筋骨强健，也可以让心肺活力增强，对老年人的身体健康有很大帮助。
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做操：老年人的运动要多样化，平时在家中也可以通过做操来锻炼身体。其中，广播体操以及保健操、医疗体操，包括中医的八段锦和五禽戏都是不错的选择。做操难度不大，还可以使老年人舒展筋骨，加强血液循环，提高新陈代谢能力。
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打太极：太极运动可以分成太极拳和太极剑，是传统的健身运动。老年人坚持打太极，可以通过意念导引促进气血通畅，帮助身体提高免疫力，起到预防疾病、延年益寿的作用。尤其是患有冠心病、高血压、高血脂的人群，更适合通过打太极来降低血压和血脂，预防心脏病发作。
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游泳：老年人游泳可以增加肺活量，调节呼吸，促进血液循环，加强心脏功能，防止心脑血管疾病的发生。另外，因为游泳的时候人的全身都在运动，骨骼关节都能得到锻炼，长期游泳可以避免关节僵化，能够使老年人动作灵活。
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跳广场舞：可以锻炼身体和增加社交范围，对老年人来讲，这是一种有利于身心健康的运动。
老年人科学运动方案
01 合理的运动强度
老年人运动时的脉搏一般控制在180或170减去年龄，或120次每分。
02 合理的运动时间
普遍认为老年人应以中低强度运动，每次持续运动时间在20到60分钟为宜，最佳健身时段是在下午4时至5时期间。
03 合理的运动频度
建议每周3次，最少也要每周一次，每次持续30分钟以上能达到明显效果。
老年人的运动注意事项
1.运动要循序渐进，运动前要热身，运动后需放松；
2.晨练不是越早越好，避免空腹晨练；
3.运动时不要憋气；
4.锻炼一定要适度，结合实际情况，选择合适的运动方式；
5.发生运动损伤后，必要时及时就医。
关爱老年人的心理健康
随着年龄的增长，老年人的心理会发生很大的变化。老年人心理承受能力会出现很大程度的降低，遇到困难或挫折时，情绪反应更为激烈，对身心健康的影响也更为明显，所以，家属应该多注意观察老人情绪变化。
常见精神及心理问题1.衰弱综合征2.焦虑症3.抑郁症4.离退休综合征5.空巢综合征
如何加强老年人自身的心理保健1.正确评价自我健康状况；2.正确认识离、退休问题；3.充分认识老有所学的必要性；4.安排好家庭生活，处理好“代沟”问题；5.培养良好的生活习惯；6.必要时来院就医。
心理做到三个乐知足常乐助人为乐自得其乐
老年患者营养膳食指导
什么是合理膳食结构呢？（概括为四句话）
少量多餐细软，预防营养缺乏；
主动足量饮水，积极户外活动；
延缓肌肉衰减，维持适宜体重；
摄入充足食物，鼓励陪伴进餐。
具体应该怎么做呢？（六条原则）
1.食物多样，搭配合理，符合平衡膳食要求；
2.能量供给与机体需要相适应，吃动平衡，保持健康体重；
3.保证优质蛋白质、矿物质、维生素的供给；
4.烹制食物适合老人咀嚼、吞咽和消化；
5.饮食清淡，注意食品卫生；
6.食物摄入无法满足需要时，合理进行营养素补充。
常见的老年病饮食注意事项
1.限制总热量，保持理想体重；
2.限制脂肪和胆固醇的摄入；
3.提高植物性蛋白的摄入；
4.保证一定量的新鲜蔬菜、水果；
5.低盐饮食，少饮酒。
