康复科医生告诉你每天做上肢运动及手指操的六大好处

在高新苏安颐和中医院康复科的日常诊疗中，我们常遇到这样的患者：中风后手臂僵硬难以活动、长期使用电脑后手腕酸痛、手术后手指关节不灵活……这些问题看似“不致命”，却严重影响着生活质量。  

其实，康复的关键不仅在于治疗，更在于科学锻炼。今天，我院康复科医生就带您了解上肢及手指操的神奇作用——每天只需10分钟，让双手“活”起来！

上肢活动和手指操的六大康复价值

1️⃣ 促进血液循环，预防关节僵硬

长期不动会导致上肢肌肉萎缩、关节黏连。通过轻柔的抓握、伸展动作，能加速局部血液循环，维持关节活动度，尤其适合术后或长期卧床患者。

2️⃣ 增强肌肉力量，预防“废用综合征”

中风或神经损伤患者常因上肢无力导致生活依赖他人。规律的手指操（如捏橡皮泥、弹力带训练）可逐步恢复肌力，重拾自主生活能力。

3️⃣ 刺激神经重塑，加速功能恢复

手指是大脑皮层控制最精细的部位。反复的抓、捏、点按等动作能激活神经通路，促进脑卒中患者的运动功能重建，甚至改善手部感觉异常。

4️⃣ 改善协调性与灵活性  

“手指对指”“交替拍手”等动作能锻炼手眼协调，对帕金森病、手外伤患者的精细动作恢复至关重要，还能帮助儿童发育期的手功能提升。

5️⃣ 缓解慢性疼痛与疲劳

办公室人群的“鼠标手”、家庭主妇的腱鞘炎，多因重复劳损引发。针对性牵拉（如手腕背伸、手指反向拉伸）可放松筋膜，减轻炎症反应。

6️⃣ 提升心理健康与生活质量  

当患者能重新完成扣纽扣、写字等日常动作时，自信心和独立性会显著增强，这对术后或慢性病患者的心理康复意义重大。

适合

✔️ 脑卒中、脑外伤后上肢功能障碍者  

✔️ 手外伤、关节炎术后康复期患者  

✔️ 长期伏案工作、手机电脑使用者  

✔️ 老年人预防手部功能退化  

✔️ 儿童手部发育迟缓或协调性训练  

康复科医生的贴心提醒

1. 动作要轻柔：避免暴力拉伸，以微酸感为宜；  

2. 循序渐进：从被动活动过渡到主动发力；  

3. 结合生活场景：如拧毛巾、叠衣服，让训练更实用；  

4. 疼痛需警惕：若锻炼后持续疼痛加重，及时就医排查原因。 

健康生活，从“动手”开始！

无论是术后康复还是日常保健，上肢和手指的活力都是生活质量的重要保障。明天起，不妨放下手机，动动手指吧！  

你的双手，值得更灵活的未来！

————高新苏安颐和中医院康复科