健康长寿是文明的标志，是对自己、对家庭、对社会的责任和义务。

　　一、全面、平衡、适当+饮食卫生

　　饮食保健，首先要掌握全面、平衡、适当+饮食卫生的饮食保健原则。
　　全面，是指饮食种类要多,食不厌杂,不要偏食。各种杂粮、瓜果、肉类、蔬菜、禽蛋、坚果、山珍、海产品等等都要吃，才能保证营养全面。
　　平衡，是指摄入的营养要与人体需要之间保持平衡。运动量大需要量大，身材高大需要量大，反之，则需要量少。营养不够可造成人体营养不良；营养过剩，不仅浪费，也会造成人体损害。
　　适当，一是指各种食物或营养素的配比要适当；二是指针对自身不足，适当用保健品、药品调理。如缺什么营养素补什么，身体哪方面虚弱则要调理哪方面。老年人则可以适当用些补肾、健脾、行气、活血、抗衰老的保健品。
　　饮食卫生，指饮食要符合卫生要求，饮食要规律，不食变质、污染、有毒食品等。

　　二、倒行、爬行、蛇行+适当运动量

　　倒行，是人最基本的前行运动的交替运动，是较好的休息和调节。倒行时注意选择平坦和没有车辆的地方。倒行时不要猛力或频频转头，年龄高者最好有一个伴在旁边陪着。
　　爬行，是一种返祖运动、水平运动，有健脑、健内脏的功效。
　　蛇行，指象蛇行一样的脊柱蠕动。蛇行运动有利于保证脊柱的健康。这与整个内脏健康有密切的关系。　　适当运动量，是机体新陈代谢不可缺少的重要方面。

　　三、微笑、放松、腹式呼吸

　　微笑、放松、腹式呼吸是机体一种状态，又是一种气功养生大法。
　　气功养生的目的是保持机体处于和谐的状态，这种状态就是心身愉悦的状态，表现形式就是微笑。当你用心身去微笑时，一些僵硬和紧张的部位就会放松，呼吸会自然放松。腹式呼吸与微笑是相互联系的。

　　四、三点全息健身法或六点健身法

　　三点全息健身法包括：

　　1、用十指敲打百会（上）健脑
　　每天早中晚各敲打81次。

　　2、两手搓腰（中）健肾
　　中医认为肾为先天之本，要好好保养。

　　3、经常搓脚（下）或热水泡脚
　　脚为人体最低部位，大脑支配的最远部位，按摩脚健身有特效。每天睡前用热水泡脚或搓脚心、捏脚趾。

　　六点健身法是除上述三点外，还包括：

　　4、按摩颈根部
　　经常按摩此部位，有利于改善大脑和头面部的血液供给。

　　5、揉腹
　　有利于消化吸收和排泄。每天早晚各揉72次（顺时针36次，逆时针36次）。

　　6、揉足三里
　　中医认为足三里为长寿穴，有“常按足三里，能活三百六”的夸大说法。现代研究认为，按摩此穴有利于消化吸收、气血运行、增强免疫力、抗衰老作用等。每天早晚各按揉81次为佳。
　　五、健心、健脑

　　心身和谐状态是心理健康的主要标志。智力正常是健康的基础，主观能动性是心理健康维持和发展的支柱。
　　脑是人体的最高司令部，要健康长寿，首先要保持脑健康。大脑的活动支配全身器官，控制心率、血压、呼吸、代谢、体温、激素、免疫功能等一系列的生理变化。所以有人提出养生的关键在健脑。
　　保持脑健康最好的方法是常用脑、勤用脑、善用脑。一般方法如下：

　　1、符合生物钟规律
　　该用脑的时候充分发挥，该休息的时候保证休息。

　　2、保证营养
　　大脑活动消耗营养和血氧量很大，不仅要保证摄入量，还要保证大脑血流供给量。

　　3、多方面信息刺激
　　感觉中枢是大脑重要组成部分，如视、听、触、嗅、体位等感觉中枢不用就会退化，体表远端的刺激对老年人健脑尤为重要。

　　4、保持适量运动
　　运动中枢也是大脑重要组成部分。肢体远端运动对老年人健脑很重要，如手指、脚趾灵活运动锻炼。

　　5、用脑内容广泛
　　不宜长期仅用脑于一个很狭窄的内容的范围，兴趣广泛更有利于脑健康。

　　6、用脑形式多样化

　　7、善于控制情绪波动

　　情绪高涨有利于大脑活跃，但情绪波动超过一定限度后，就可能损害大脑，甚至脑血管破裂。

　　8、气功
　　气功能帮助开发大脑功能，促进脑健康。

　　9、按摩
　　根据中医经络穴位理论，按摩肾俞、百会、神明、大椎、涌泉、太阳等穴位都有利于健脑，包括梳头和热水泡脚也有利于健脑。
　　心理健康和脑健康是实现健康长寿的重要方面。