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【苏安颐和医养】春分至,万物生|这份中医养生指南助您平衡阴阳健康一整春

昼夜等分 万物复苏

Everything recovers at the vernal equinox

“春分雨脚落声微,柳岸斜风带客归。”3月迎来春分节气,昼夜均分、寒暑平衡,正是调养身体、顺应天时的关键节点。春分后阳气升发,肝气旺盛,但气候多变易诱发感冒、过敏、胃肠不适等问题。高新苏安颐和中医院中医科为您送上春分养生全攻略,助您抓住春季养生黄金期!

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春分节气

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🌸 春分养生关键词:平衡阴阳,疏肝健脾

《黄帝内经》有云:“春三月,此谓发陈……夜卧早起,广步于庭。”春分时节养生需顺应“阴阳平衡”之道,重点养护肝脾,调和气血,防寒防燥。  




一、饮食调养:少酸多甘,吃对“春菜” 

1. 忌酸增甘,护肝养脾

   ➤ 少食酸味(如山楂、柠檬),避免肝气过旺;  

   ➤ 多吃甘味食物(如山药、红枣、南瓜),健脾和胃。  



2. 春菜入膳,升发阳气

   ➤ 荠菜:清肝明目,可煮粥或做馅;  

   ➤ 春笋:清热化痰,搭配排骨炖汤;  

   ➤ 香椿:健脾开胃,焯水后凉拌或炒蛋。



3. 推荐药膳 

   🌿 山药红枣粥:健脾养胃,适合脾胃虚弱者;  

   🌿 菊花枸杞茶:清肝明目,缓解春困。  

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春分节气

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二、起居指南:防风防寒,夜卧早起

1.“春捂”有度  

   春分后仍有“倒春寒”,尤其需护住颈背、腰腹、足部。建议采用“洋葱式穿衣法”,及时增减衣物。  

2. 睡眠顺应天时  

   ➤ 晚11点前入睡,早6-7点起床,助阳气升发;  

   ➤ 午间小憩20分钟,缓解春困。  

3. 开窗通风防过敏 

   花粉、尘螨增多,过敏体质者外出戴口罩,室内定期清洁,避免潮湿生霉。  



三、运动养生:舒展筋骨,升发阳气  

1. 推荐运动

   ➤ 八段锦:尤其“调理脾胃须单举”“左右开弓似射雕”两式;  

   ➤ 散步踏青:每日6000步,接触自然光照,调节情绪;  

   ➤ 放风筝:抬头远眺,舒缓颈椎,疏泄肝气。  

2. 禁忌 

   避免大汗淋漓,运动后及时擦干汗水,防止风寒侵袭。  


🌟 专家特别提醒

1. 慢性病患者注意:  

   高血压患者避免情绪激动,摄食少盐。

2. 防病要点:  

   ➤ 勤洗手、多喝水,预防流感;  

   ➤ 胃寒者可晨起喝姜枣茶驱寒暖胃。  


结语:  

春分是调整体质、预防疾病的黄金期,平衡之道贯穿衣食住行。

 
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