昼夜等分 万物复苏
Everything recovers at the vernal equinox
“春分雨脚落声微,柳岸斜风带客归。”3月迎来春分节气,昼夜均分、寒暑平衡,正是调养身体、顺应天时的关键节点。春分后阳气升发,肝气旺盛,但气候多变易诱发感冒、过敏、胃肠不适等问题。高新苏安颐和中医院中医科为您送上春分养生全攻略,助您抓住春季养生黄金期!
CHUN
FEN
春分节气

🌸 春分养生关键词:平衡阴阳,疏肝健脾
《黄帝内经》有云:“春三月,此谓发陈……夜卧早起,广步于庭。”春分时节养生需顺应“阴阳平衡”之道,重点养护肝脾,调和气血,防寒防燥。
一
一、饮食调养:少酸多甘,吃对“春菜”
1. 忌酸增甘,护肝养脾
➤ 少食酸味(如山楂、柠檬),避免肝气过旺;
➤ 多吃甘味食物(如山药、红枣、南瓜),健脾和胃。
二
2. 春菜入膳,升发阳气
➤ 荠菜:清肝明目,可煮粥或做馅;
➤ 春笋:清热化痰,搭配排骨炖汤;
➤ 香椿:健脾开胃,焯水后凉拌或炒蛋。
三
3. 推荐药膳
🌿 山药红枣粥:健脾养胃,适合脾胃虚弱者;
🌿 菊花枸杞茶:清肝明目,缓解春困。
春分节气

二、起居指南:防风防寒,夜卧早起
1.“春捂”有度
春分后仍有“倒春寒”,尤其需护住颈背、腰腹、足部。建议采用“洋葱式穿衣法”,及时增减衣物。
2. 睡眠顺应天时
➤ 晚11点前入睡,早6-7点起床,助阳气升发;
➤ 午间小憩20分钟,缓解春困。
3. 开窗通风防过敏
花粉、尘螨增多,过敏体质者外出戴口罩,室内定期清洁,避免潮湿生霉。
三、运动养生:舒展筋骨,升发阳气
1. 推荐运动
➤ 八段锦:尤其“调理脾胃须单举”“左右开弓似射雕”两式;
➤ 散步踏青:每日6000步,接触自然光照,调节情绪;
➤ 放风筝:抬头远眺,舒缓颈椎,疏泄肝气。
2. 禁忌
避免大汗淋漓,运动后及时擦干汗水,防止风寒侵袭。
🌟 专家特别提醒
1. 慢性病患者注意:
高血压患者避免情绪激动,摄食少盐。
2. 防病要点:
➤ 勤洗手、多喝水,预防流感;
➤ 胃寒者可晨起喝姜枣茶驱寒暖胃。
结语:
春分是调整体质、预防疾病的黄金期,平衡之道贯穿衣食住行。