在后疫情时代，我们如何调整好自己的心态，尽快恢复心理复原力呢？颐和社工给大家分享几种积极心理练习的方法，帮助我们找到本身拥有的心理资源，让心灵充满正能量。
01
积极的自我介绍
坏情绪来袭时，我们可以进行一个积极的自我介绍，在回忆与讲述中提升自我认同感。
小练习——“高光时刻”：回忆经历过的、让自己感到骄傲的事情，回忆越具体越好，可以讲出来给自己听，也可以分享给他人。这样的练习能给自己积极的暗示和肯定，激发正能量。
02
寻找自己的优势
从积极的自我介绍中找出自己的个性优势，或是从故事中提炼出自己某种特定的品格优势，并想一想这些优势曾经怎样帮助了自己。
小练习——“优势树”：在纸上画一棵树，把自己的优势贴上去、画上去或写上去。这个方法可以让我们直观地看到自己的优势，从而对自我和未来充满希望。
03
提升希望与幸福感
疫情期间我们虽不能正常出行、活动，但每天的生活依然继续着，我们可以认真体会生活中的希望与幸福感。
小练习——“三个小确幸”：每天记录生活中出现的三件好事，无论其大或小。比如更亲密地陪伴家人、朋友，学会某项新技能等。还可以和大家一起分享这些令人心情愉悦的事情。这样做能帮助我们改变视角和思维模式，看到生活中的积极面。
04
表达感恩
思考好的回忆和坏的回忆，强调对好事的感恩。这段时间，大家与外界的接触减少，容易感到孤独。学会感恩能提升积极情绪，降低孤独感。
小练习——一封“感恩信”：静下心来想一想，有没有一个人，你一直想感谢，但却没有充分感谢过。你想对他说些什么？你可以把这些话写下来，发给他，也可以用语音通话的方式念给他听。建议手写，增加仪式感。
05
乐观面对
疫情期间带来的不便可能会影响心情，让我们情绪低落。这时想想自己曾经是怎样渡过难关的。
小练习——“塞翁失马、因祸得福”：回顾自己成长经历中三个遭遇危机而后发生转机的例子，记录下来。当遭遇挫折时，回味这些事件，回想自己应对危机的过程，让它们成为属于你自己的宝贵人生经验。
06
正面沟通
抑郁情绪严重的人常有的一个问题就是感受不到人际支持。学会正面回应可以改善人际关系，从而感受到人际间的正向支持。
小练习——“积极沟通”：我们可以尝试对别人做的事做出积极主动的回应，即使这件事与我们无关。积极的回应和赞美能增强人与人之间的亲密关系。
07
发现别人的优势
之前练习了如何寻找自己的闪光点，而这次需要试着寻找别人的优势。这个行动会拉近人与人之间的距离。
小练习——“优点轰炸”：邀请家人或朋友一起做这个练习。大家轮流用三个词来描述其他人的优点，态度要真诚。积极的品格描绘有助于提升愉悦感，增强自我和他人应对困境的力量。
08
发掘更多心理资源
“别人”是我们积极心理的一个重要来源，很多幸福时刻都是在与他人的关系中产生的。在人际链接中，很重要的一点就是助人，帮助别人会使我们减少负面情绪，并发生持续正面的改变。
小练习——“帮助他人”：记录自己的善行，哪怕是很小的事，细细体会助人的过程和被需要的愉悦。疫情期间可以通过帮助别人给自己提振信心，比如主动关心家人、帮助大家做一些力所能及的事情。
最后，分享一首美国作家道格拉斯·马拉赫的一首诗以共勉——《做最好的你》
如果你不能成为山顶上的高松，
那就当棵山谷里的小树吧，
但要当棵溪边最好的小树。
如果你不能成为一棵大树，
那就当丛小灌木。
如果你不能成为一丛小灌木，
那就当一片小草地。
如果你不能是一只香獐，
那就当尾小鲈鱼，
但要当湖里最活泼的小鲈鱼。
我们不能全是船长，
必须有人也是水手。
这里有许多事让我们去做，
有大事，有小事，
但最重要的是我们身旁的事。
如果你不能成为大道，
那就当一条小路，
如果你不能成为太阳，
那就当一颗星星。
惠济区颐和老年公寓干净整洁，是充满温馨、充满爱，像家一样的地方。在这样的地方安度晚年，是一件幸福的事，也着实让子女们放心。
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（疫情结束后，欢迎长者与家属来参观哦～）
