“多喝热水”是不少老年朋友常挂在嘴边的“养生法宝”，这样想来，他们的饮水量一定达标了。但事实上，很多老人存在水摄入不足的情况。

一、机体衰退

一些老人身体明明已经缺水，却感觉不到口渴，这和缺水信号接收不良有关。身体机能正常者缺水时，血液渗透压增高，下丘脑感受器会很快接收到缺水信号，继而产生口渴感觉。老人由于机体衰退，神经反射不敏感，身体不能立即感受到缺水，也就难以及时补水。

二、疾病影响

有的老人（如中风患者）腿脚不方便，连倒水喝都有困难，或外出时担心找不到厕所，为避免麻烦，干脆不喝水。一些老年男性有夜尿多的问题，担心喝水令起夜次数增加，影响睡眠。还有些老年女性有尿失禁问题，为控制尿量，故意少喝水。

三、喝水不对，身体受罪

身体内正常含水量约为60%~70%，步入老年后，逐渐降至60%以下。老年斑、皮肤干燥、视力模糊、大脑老化等与年龄相关的疾病，大多与体内水分不足有关。有研究表明，因中风住院且有脱水症状的人群出现功能障碍的几率是正常人的2倍。约20%的糖尿病患者因饮水不当，病情加重。水喝不够、喝不对，都会影响健康。

1、“渴”出肾脏病

流行病学研究发现，脱水与慢性肾病有关。肾脏像个水泵，为排出代谢产生的废物每天至少生产500毫升尿液。如饮水过少、反复脱水，肾脏无法获得充足水分，就像在“干烧”。随着时间推移，肾脏可能出现损伤，逐渐发展为慢性肾脏病。

2、“干”出泌尿感染

不少老年人因为喝水不足，常发生泌尿系统感染。充足的尿液能冲走尿道内的“垃圾”，如尿素、尿酸以及细菌和代谢废物，从而避免尿路感染和结石。如果喝水太少，小便次数少、尿液浓度高，尿道没有足够尿液冲刷，感染几率也随之增加，还可能导致泌尿系统结石。

3、“烫”出食道癌

世界卫生组织国际癌症研究机构发表报告称，习惯饮用65℃以上的热饮会增加罹患食道癌的风险。因为口腔、食道、胃黏膜仅能承受60℃以下的温度，太高会被烫伤；如果长期、反复烫伤，黏膜就有可能出现癌变，发展成食道癌。

4、“黏”出心脏病

血液黏稠是冠心病、心肌梗死、血栓等心血管病发作的前提条件之一。饮水不足或脱水会直接造成血液黏稠，从而导致血液循环变慢，极易形成血栓性疾病。即使轻度脱水，都可能损害血管功能。

四、老人饮健康水指南

喝水是每天都离不开的事，但并非人人都懂得如何健康饮水。相较于年轻人，老人更需要一份专属饮水指南。

定时：每2小时一次

因为老人常感觉不到口渴，不妨定时定量喝水。一些保温杯就有定时功能，可设定每两小时提醒一次，每次至少饮水200毫升（约一次性纸杯的量）。晚上8点后，老人最好不要大量饮水，以免多次起夜，影响睡眠。

定量：1小时内饮水不超1000毫升

老人消化能力较弱，餐后不宜马上饮水，以免稀释消化液，影响消化吸收。即使十分口渴，老人也要慢慢喝，以1小时内饮水不超过1000毫升为宜。

特殊情况可适量增减饮水量，以200毫升~300毫升为宜。在高温、干燥的天气里或运动量大的情况下，身体会流失更多汗液，老人可适当增加饮水量；而冬季户外运动少，温度低、出汗少，可酌情减少饮水量。还需提醒的是，心脏疾病、肾脏疾病患者应根据医生指导，严格控制饮水量，以免加重心脏、肾脏的负担。

温度：45℃以下温开水最佳

老人不要喝太烫的水，以免对消化道造成损害，45℃以下的温开水为佳。除了白开水，矿泉水含有钙、锌、镁等多种矿物质，淡茶、蜂蜜水、柠檬水等也是不错的选择，但建议少喝或不喝碳酸饮料、甜饮料。

防呛：小口慢饮

有吞咽功能障碍、易发生呛咳的老人，喝水时要小口慢饮或借助吸管、勺子等工具饮水。如果老人呛咳问题严重，可买些专用增稠剂加入水中，增加水的黏性；如不习惯使用增稠剂，也可喝些粥、糊类食品。