划重点

一到秋冬，腰痛的老毛病又犯了，这是为什么？

从气候角度来说，气候快速变化时，人体没有很快适应过来，本来肌肉是松弛、舒适的状态，突然冷了之后，肌肉会收缩、痉挛，就会引起腰部疼痛。

另一方面，有的患者有陈旧的慢性腰部损伤，受凉之后，陈旧的伤诱发出来了，引起腰部疼痛。

如何预防和缓解秋冬季节

因受寒引起的腰部疼痛？

中老年人腰部本来就容易受凉，像现在这样昼夜温差较大的时节，咱们可以选择 “洋葱式”穿衣法，内层穿棉质衣服，中层穿毛衣或者马甲保暖，外层搭件防水防风的外套，像洋葱一样一层一层，根据气温变化随时增减；每天早起搓5分钟后腰，可以一定程度预防和缓解受寒引起的腰疼；如果是平时长期久坐，或者长期弯腰导致的腰疼，那么向后踢的动作能够有一定缓解的作用。

除了保暖和搓腰，我们还有一个固护肾腰的中医保健小动作，这个小动作会刺激到我们的膻中穴和膀胱经，一定程度改善腰凉、腰疼。

动作一

两脚分开与肩同宽，两脚平行向前，两个手推到头顶向外画弧，回捧到胸前。然后两手向后画弧，推到脊柱两侧，按肌肉的同时两膝伸直，身体向前倾，弓背，两个手摸到两脚前，让脊柱节节拔开，两个手向前伸，带动身体逐步抬起。

动作二

手在向外画弧，回到胸前向后划弧，推到脊柱两侧的肌肉，弯腰弓背，两手摸到脚前，两手向前伸。尽量拔长脊柱，然后用手向上举起，带动身体站直。